Redukce hmotnosti - hubnutí

Jaká by měla být normální hmotnost?

Ideální hmotnost orientačně vypočítáme podle Brocova vzorce. Ideální váha = tělesná výška v cm - 100 = kg. Tolerujeme 10 % nadváhy. Přesnější je hmotnostní index BMI (z angl. body mass index). Je to poměr hmotnosti těla (v kg) ke druhé mocnině tělesné výšky (v metrech). Norma činí 22-25.

Co podporuje tvorbu podkožního tuku?

Tuková tkáň se rozrůstá při zvýšené tvorbě mastných kyselin. Tuto tvorbu povzbuzuje inzulín (působek neboli hormon ze slinivky břišní), dále ženské pohlavní hormony estrogeny ('estrus' = říje). Proto je u žen častý nástup otylosti v těhotenství a v přechodu, kdy vyměšování těchto působků vzrůstá. Zvětšování tukové tkáně podporuje i chlad. Tuk se ukládá i při nepravidelném stravování během dne.

Kontrola tělesné hmotnosti vážením:

Vždy ve stejném oblečení a ve stejnou dobu.

Nejlépe ráno. Při normálním způsobu stravování a při běžném způsobu příjmu tekutin bývá při redukci večerní váha v průměru 0 0,5-1,5 kg vyšší oproti ranní. Před vážením překontrolujeme nulovou polohu vah a čas od času i citlivost metodou přívažku. Používáme vždy stejné váhy.

Požadavky na redukční dietu:

1. Redukce nadváhy nesmí poškozovat zdravotní stav, ale naopak vést ke zlepšení kondice.

2. Hubnutí má být podmíněno co nejvíce odbouráváním tuků, a ne odvodněním nebo ztrátou aktivní svalové hmoty

3. Redukce musí být efektivní, to znamená, že musí být dosaženo přiměřeného poklesu nadváhy.