Velikost textu:

Jedná se o cviky zaměřené na zpevňování a posilování svalstva pánevního dna, tedy v oblasti pohlavního a vylučovacího ústrojí. Cvičení zpevňuje svalstvo fixující ve správné poloze močovou trubici a obklopující pochvu a konečník.

Tyto cviky vyvinul a zavedl do praxe americký gynekolog Arnold Kegel, neboť přispívají u žen ke zvýšení vaginální lubrikace a u mužů ke zlepšení erekce a oddálení ejakulace. Zpočátku se využívaly pro účely zlepšení kvality pohlavního života.

Posilování této svalové oblasti však také umožňuje lepší ovládní močení a vliv na zadržování nebo uvolňování proudu moči při močení. Pevné svalstvo zabraňuje samovolnému úniku moči a udržuje urogenitální ústrojí ve správné poloze.

Cvičení spočívá ve vědomém a rytmickém stahování a uvolňování svalů. Pro větší efektivnost je třeba je opakovat několikrát denně. Výhodu je, že takto můžeme nepozorovaně cvičit kdykoliv a kdekoli, pokud delší dobu sedíme nebo stojíme.

Většina cviků nevyžaduje žádné vybavení kromě jediného, kdy žena nacvičuje pevnost svírání svalů pomocí kuželu, který drží ve vagíně. Dlouhodobý nácvik umožní ženám udržet takto i poměrně velkou váhu cvičebního nářadí a také vypěstovat si mimořádně silné zpevnění uzávěru močové trubice.
Cviky lze provádět i během močení, které stahováním a povolováním svalů přerušujeme a učíme se tak celý proces vylučování moči dokonale ovládat.

Pokud si na Kegelovy cviky zvykneme, časem zjitsíme, že jsou velmi dobrou prevencí proti inkontinenci. Začít s nimi můžeme v kterémkoliv životním období, je však třeba vytrvalosti a pravidelnosti, aby byly dostatečně účinné. Jednorázové několikadenní cvičení v době, kdy začneme mít problém s inkontinencí nám příliš nepomůže.

Kegelovy cviky jsou samostatnou léčebnou metodou, ale také vhodným doplňkem kterékoliv jiné metody léčby inkontinence. Jsou velmi účinné zejména u stresové inkontinence.

Více o inkontinenci se dozvíte zde